COMO CUIDAR DO CORPO NO INVERNO

Os dias frios e cinzas do inverno fazem com que as pessoas fiquem um pouco mais preguiçosas. Porém, para chegar com tudo em cima no verão, não dá para ser negligente agora. Chocolate quente, fondue, aquela sopa composta de "tudo" .... ah o inverno!!! Delicia para ficar em casa "encurujado", fazendo nada, comendo,  bebendo um  bom vinho.... hummmm!!! calórico isso hein!!!

Pois então meninas e meninos, o inverno provoca acúmulo de gordurinhas,  pois é uma época que comemos mais, nos exercitamos menos, ingerimos pouca água e nem sequer lembramos que o hidratante existe!!! Sem contar que aquela tensão muscular causada pelo frio também incomoda, e muito! Afinal, com o  frio carregamos muitos casacos, blusas, meias, gorros e outros agregados para se defender do frio congelante do inverno. Assim surgem aquelas dores nas pernas, braços, costas.

Enfim gente! Nada de ficar encolhido em casa, sem se mexer. Este é período que favorece os tratamentos estéticos como drenagem linfática, tratamento da celulite e também favorece o gasto calórico, aumentado durante os exercícios nesta estação.
Nas estações frias as massagens são mais indicadas, pois o tratamento não precisa ser tão intensivo quanto no verão. Como no inverno o corpo tende a suar menos, ele acaba retendo mais líquido, portanto os tratamentos com drenagem linfática são muito indicados para diminuir essa retenção. A guerra contra a celulite, que teima em povoar o corpo das mulheres, também recebe o apoio do ultrassom e da massagem modeladora. Portanto, caso pretenda eliminar gordurinhas, manter aos tratamentos realizados no verão ou pensa em ter um corpo em dia no próximo verão, este é, realmente, um bom momento para se pensar no assunto. Vale lembrar que as opções de procedimentos estéticos não fazem milagre. As interessadas em melhorar a aparência têm de mudar uma lista de maus hábitos. Disposta a arregaçar as mangas? Então, vamos lá.

 Massagens

As massagens relaxantes e o shiatsu são associações perfeitas para liberar as tensões e deixar você inteiro para aproveitar as festas com os amigos, o aconchego da família e também reanima para os dias de trabalho e faz muita diferença no final de semana, pois você estará mais disposto.

  

Exercícios Físicos

Pois é gente..... Imagine só fazer exercícios neste frio,  2ºC lá fora e você vai trocar de roupa pra malhar! Juuuuura!!

Pois bem, devia mesmo!!! Aproveitar as vantagens únicas desta época do ano para exercitar o corpo é o melhor que se tem a fazer. As mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, por exemplo, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso. Com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias, para aumentar o seu próprio calor. Pessoas sedentárias podem conseguir bons resultados se escolherem esta época para iniciar um programa de exercícios físicos. Com exercícios leves, de intensidade moderada, em que apesar do exercício você ainda sente o frio, há uma queima maior de calorias. Exercícios de intensidade maior, que geram um aquecimento mais elevado do corpo, vão gerar uma queima grande de carboidrato. Na hora de repor essa queima é que, com uma alimentação balanceada e orientada, você pode induzir seu corpo a gastar gordura. No frio, a tendência natural do organismo é buscar mais alimento e acumular gordura, que é o isolante térmico natural, a falta de exercício associada a este fator, resulta em pneuzinhos indesejados, celulite a mostra e o sinal vermelho do verão se ascende.

Os cuidados com os exercícios físicos no inverno

O frio exige mais cuidado, no inverno, há um aumento de produção de energia no corpo por métodos anaeróbios, ou seja, sem uso de oxigênio. Isso ampliada a produção de ácido láctico na musculatura, por isso, as atividades físicas no frio exigem mais cuidado. O risco de lesões musculares cresce com a temperatura mais baixa. A explicação é relativamente simples: partindo do repouso, em temperaturas mais baixas, os músculos demoram um tempo maior para atingir uma temperatura ideal para o exercício. Portanto, aquecer e alongar é ainda mais importante. Mas não adianta tentar driblar o frio se encapotando todo. Mesmo com a temperatura baixa o ideal é usar roupas leves, como uma calça e uma blusa de moletom. Durante o exercício, você sua e é necessário deixar esse suor evaporar. Abafando o corpo com muita roupa, você está sujeito aos mesmos problemas que teria no calor. Portanto nada de usar blusas impermeáveis, como jaquetas de nylon, também fica vetada a idéia de enrolar o corpo com material plástico para aumentar a perda de água e, teoricamente, a perda de peso. O risco é de ficar desidratado nada mais. Também é importante conter a vontade de, ao terminar o exercício, arrancar a blusa e ficar desfilando desprotegido, o que pode causar um choque térmico.

Como se vestir então?

Sabe o efeito cebola? Nada disso hein? Ficar empilhando uma  roupa sobre a outra não ajuda em nada a não ser para causar cansaço físico e dor muscular. Os materiais ideais são camisetas e calças feitas em Tactel, Lycra e Supplex. Esses sintéticos têm maior flexibilidade e aderem ao corpo, facilitando os movimentos e mantendo o calor, por diminuir a camada de ar entre a pele e a roupa. Uma outra dica é abusar de bonés e bandanas, protegendo a cabeça que é responsável por 40% da perda de calor do corpo em temperaturas baixas.

Acessórios de lã, como gorros e cachecóis, são responsáveis por um bom aquecimento, mas estão condenados durante a prática de exercícios físicos pois não ficam nada elegantes, além de não serem funcionais. Não tem nada pior do que aquelas mulheres usando polainas para correr, é horrível! Com o frio, as pessoas desenterram do armário coisas guardadas há muito tempo, resolvem usar tudo de uma vez e o resultado é um desastre.

E se algum marmanjo reclamar por ter de usar roupas mais justas, como as de Lycra, por exemplo? É só colocar uma camiseta de algodão, que por si só retém pouco calor, por cima. Na dúvida, é só procurar uma loja especializada em esportes. Os modelos são projetados especialmente para cada atividade, é possível encontrar até luvas em Lycra para corrida. Está chegando ao mercado o Tactel aero, que tem umas espécies de furinhos, esquentando igual ao Tactel, mas deixando a pele respirar mais. Outra dica legal para os mais friorentos, é procurar locais que ofereçam ambiente climatizado para a prática de exercícios, isso anima na hora de se exercitar e impedem que você desista antes de ver os resultados.

Bom gente por enquanto é isso! Pratiquem, abusem das atividades físicas, bebam muita água, abandone o hábito de fumar e de beber em excesso, faça massagens e mantenha uma alimentação equilibrada.

A saúde agradece.

Drª. Luciana Passos
Fisioterapeuta