ENXAQUECA - HÁBITOS QUE AJUDAM A PREVENIR E ALIVIAR OS SINTOMAS

Segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBC), cerca de 30 milhões de brasileiros sofrem de enxaqueca e, dentre esses, 75% são mulheres. A enxaqueca pode ter muitas causas, sendo a mais comum a predisposição genética, mas o estilo de vida pode contribuir para desencadear os sintomas. Hábitos como beber e fumar estão entre as causas da cefaléia, assim como estresse diário, problemas tensionais, medicamentos fortes e doenças como aneurismas e tumores. Somente que já passou ou passa pelo problema é quem sabe discrever a dor insuportável da cefaléia.

Hoje é possível tratar os sintomas da cefaléia e reduzir os fatores e risco com hábitos simples como praticar esportes ou simplesmente relaxar com uma massagem shiatsu. Confira então os hábitos que contribuem para desencadear a cefaléia: 

Abuso de analgésicos

O uso abusivo de analgésicos (mais de um comprimido por semana) aumenta o risco de "alimentar" a dor ainda mais. A ação dos analgésicos bloqueia os mecanismos de defesa natural para o combate da dor e o uso indiscriminado desses medicamentos causam dependência e podem aumentar a sensibilidade ao princípio ativo fazendo com que as medicações "percam o efeito" e o corpo exija drogas cada vez mais fortes e doses cada vez mais altas. O analgésico artificial, como é chamado os medicamentos farmacêuticos, também impedem a produção de serotonina, o hormônio responsável pela sensação de bem estar e relaxamento, assim o organismo fica "viciado" no efeito do medicamento analgésico. o primeiro passo para eliminar qualquer tipo de dor é conhecer a sua causa e eliminá-la e reduzir os fatores de risco no dia-a-dia.

Má alimentação

Neurologistas afirmam que alguns alimentos devem ser evitados por quem sofre de enxaqueca, como, por exemplo, o aspartame presente em adoçantes e outros alimentos similares, produtos condimentados, leite e derivados, alimentos cítricos, chocolate e café. Segundo pesquisadores esses alimentos são compostos por substâncias que interagem com a bioquímica cerebral e alteram a produção de serotonina (hormônio ligado a enxaqueca). Mas o mais importante na prevenção é manter uma alimentação balanceada e saudável, não ficando muito tempo em jejum e evitando o consumo de doces e gorduras. Alguns alimentos ajudam na prevenção da enxaqueca como:

- Selênio: Antioxidante natural, combate os radicais livres que produzem efeitos tóxicos no organismo e podem causar os sintomas da enxaqueca, além de elevar o risco de doenças neurológicas como Alzheimer e Parkinson. O selênio é encontrado no salmão, ostra crua, castanha do Pará, fígado bovino e farelo de trigo. O consumo de 55mcg diário deste mineral ajuda a manter o organismo livre de radicais livres e também da enxaqueca.

- Magnésio: Relaxante natural, o magnésio esta diretamente relacionado com a produção de serotonina, bem como outros neurotransmissores e receptores relacionados à enxaqueca. A recomendação diária é de 400mg para homens e 350mg para mulheres. Os alimentos ricos em magnésio são o feijão, o espinafre, castanhas de caju, amêndoas, sementes de abóbora, pistache, alcachofras e chocolate meio amargo.

- Ômega3: Sua ação anti-inflamatória combate as substâncias pró-inflamatórias presentes em alimentos como carboidratos refinados, gorduras e embutidos, que causam dilatação dos vasos e consequentemente a dor de cabeça. Aproveite então para incluir pelo menos 1-2g na sua alimentação diária. As fontes de ômega3 são o salmão, sardinha, atum e semente de linhaça.

- Vitamina B12: Fundamental para o sistema nervoso, é responsável por manter o cérebro funcionando e evitar alterações de sensibilidade no corpo, fontes causadoras da enxaqueca. A falta de vitamina B12 no organismo provoca a desmielinização da mielina dos nervos que é fundamental para a condução nervosa e proteção dos nervos. Fontes ricas em vitamina B12 são fígado de boi, mariscos, ostras cruas, atum, ovos e leite. A recomendação diária é de 2,4mcg para dultos.

Os alimentos como frutas, verduras e legumes tem ação antioxidante e promovem uma limpeza no organismo, ajudando a eliminar os radicais livres e outras substâncias tóxicas e promovendo uma  ação anti-inflamatória, contribuindo para o equilíbrio do organismo. Moderar o consumo de carboidratos também é uma maneira de evitar a enxaqueca já que, o excesso desse nutriente pode ser um ponto gatiho para desencadear disfunções metabólicas que têm como sintoma a dor de cabeça.

Tabagismo

A nicotina é associada à alteração da circulação sanguínea e enrijecimento dos vasos sanguíneos e também pode provocar o aparecimento da enxaqueca. Associado ao sobrepeso e ao sedentarismo, o tabagismo triplica os riscos de desenvolver a enxaqueca. Então, previna-se ficando longe do cigarro!

Sedentarismo 

Já considerado um dos males do século, o sedentarismo é um fator predisponente para uma má qualidade de vida. Contribui para o surgimento de doenças como: obesidade, hipertensão, diabetes e cardiopatias, o sedentarismo também contribui para o surgimento da enxaqueca, já que, o exercício físico estimula a produção de serotonina e pessoas com enxaqueca possuem baixos níveis desse hormônio.

Consumo de álcool

Chegamos em um dos pontos que a maioria das pessoas odeia falar: o consumo de álcool. Mas sim! O álcool no organismo provoca a dilatação dos vasos do corpo e do cérebro e pode acaba acentuando o incômodo da enxaqueca, já que, esta é um problema de origem vascular e seus sintomas, como a dor, são provocados pela contração e dilatação dos vasos sanguíneos. Sendo assim consumo de bebidas alcoólicas deve ser evitado por quem sofre com o problema".

Estresse diário

A enxaqueca pode ser agravada por problemas emocionais e desequilíbrios como o estresse. Trabalhar em excesso, jejum prolongado, nervosismo e agitação, insônia e sono insuficiênte afetam o sistema imune e causam desequilírios hormonais como o da produção de serotonina. Evitar viver no estresse, buscar tratamentos alternativos como massagens e acupuntura, não abrir mão de momentos de lazer e relaxamento são atitudes que colaboram para a melhora do reequilíbrio natural do corpo.

Mude seus hábitos de vida e comece hoje mesmo a viver sem enxaqueca.

Drª Luciana Passos

Fisioterapeuta