PILATES PARA GESTANTES

A gestação é uma fase especial na vida das mulheres, mas as mudanças são tantas que tudo parece proibido ou, no mínimo, precisa ser aprovado pelo obstetra. Quanto ao Pilates, não há dúvidas: grávidas não só podem como devem praticá-lo. A melhora na respiração e na postura, proporciona uma sensação de bem-estar essencial tanto para a mãe quanto para o bebê. Isso, aliado à sensibilidade naturalmente elevada da mulher durante a gravidez, ajuda a gestante a sentir e compreender os limites de cada parte de seu corpo.

O Pilates para Gestantes é um programa adaptado a partir dos conhecimentos existentes do método criado por Joseph Pilates e adaptado para o período pré, peri e pós gestacional. Cuidados especiais com  as contra-indicações e precauções essenciais tornam a prática segura. A escolha minuciosa dos exercícios que podem  ser realizados com segurança é o grande diferencial do método aplicado às gestantes. Pensando nesta segurança os exercícios são cuidadosamente preparados conforme a capacidade e necessidade de cada gestante através de informações coletadas na avaliação inicial. Exercícios na posição supina, ou seja, de barriga para cima são aplicados somente a partir do 4º mês de gestação. Além disso outros cuidados como a diástase dos retos abdominais, que é a separação dos músculos abdominais exigem modificações importantes nos exercícios que exijam esforço desta musculatura. 

O Pilates é um sistema de exercícios complexos e quando utilizado integralmente na gestação pode trazer riscos à praticante devido as suas várias particularidades. Portanto cada trimestre exige nova avaliação e um programa específico de exercícios e exige principalmente do profissional instrutor domínio da técnica e conhecimentos profundos das especificidades gestacionais em relação aos exercícios físicos.

Benefícios do Pilates para Gestantes

Trabalho da respiração 

 É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele torna-se possível: a otimização de padrões respiratórios inadequados, melhorando a sensação de cansaço; a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem deseja o parto normal.

Fortalecimento da musculatura do abdome

O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gestação, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.

Fortalecimento do assoalho pélvico

Um assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.

Melhora da circulação 

Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.

Otimização da postura

Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.

Preparo para o parto

A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.

Fortalecimento dos membros superiores e inferiores 

No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.

Atividade de baixo impacto

O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.

Bem estar físico e mental

Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.

Qualidade de vida

A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e conseqüentemente do bebê.

Precauções

Apesar de ser considerado bastante seguro tanto para a mãe como para o bebê, a prática do Pilates não é diferente das demais atividades físicas quanto a alguns cuidados básicos. Antes de começar as aulas, converse com um médico obstetra, uma vez que cada gravidez tem suas particularidades. Só faça aulas com um profissional capacitado e experiente em Pilates, que tenha boas e seguras referências. Nos três primeiros meses da gestação, o risco de aborto é mais acentuado. Para quem já faz Pilates, o ideal é sempre optar pelos exercícios mais suaves. Para quem está iniciando. é aconselhável que espere até o quarto mês para começar, quando a gestação estará bem consolidada. Diante de qualquer sinal de cansaço, dor, falta de ar ou tensão acentuada, o exercício deve ser interrompido imediatamente.

Um abraço a todas as mamães e futuras mamães!

Drª. Luciana Passos

Fisioterapeuta