Os 34 exercícios originais de Pilates ativam a musculatura profunda do abdome e alguns exercícios específicos fortalecem e definem o abdome de forma mais rápida, equilibrada e sem sobrecarregar a coluna vertebral. Com a prática diária de Pilates, é possível “definir” a barriga e ter uma visível melhora na postura em apenas 30 aulas.
Os exercícios promovem resultado mais rápido para a definição do abdome. O tempo de cada exercício de Pilates é determinado pelo tempo da respiração de cada indivíduo. Por isso, quanto mais longa for a expiração, maior será o tempo de execução. E cada exercícios deverá ter, no máximo, 10 repetições para prevenir lesões musculares.
Ao contrário dos tradicionais exercícios abdominais que devem ter intervalo de 48 horas para um melhor resultado, o Pilates pode ser praticado diariamente. Quanto maior a frequência, mais rápido se desenvolve a força e a definição muscular. Após 30 aulas já se obtém uma mudança visível no corpo, promovendo também uma melhora na postura do aluno. Como Joseph Pilates dizia, "vocês se sentirão melhores em 10 aulas, parecerão melhores em 20 aulas e terão um corpo novo em 30 aulas".
O objetivo do Pilates é promover força e flexibilidade muscular através de exercícios globais de equilíbrio neuromuscular, ou seja, no final do treinamento o individuo terá músculos do corpo todo fortes e alongados. Mas já existem estudos que mostram o efeito do Mat Pilates na redução do percentual de gordura e da diminuição da obesidade. Assim, esse método também poderá ser usado para redução de peso.
Aproveite a chegada do verão e prepare-se para vestir o biquíni que quiser!
Dra. Luciana Passos
Fisioterapeuta
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